به وب سایت افلیا فصیحی خوش آمدید

خاطره‌ها شاید، سوختی باشند که مردم برای زنده ماندن می‌سوزانند. (هاروکی موراکامی)

بهداشت روانی با خاطره‌نویسی (حذف افکار اضافی و پالایش)

همانطور که در مقاله خاطرات و مغز هم گفتم، روزانه حجم زیادی از اطلاعات به ذهن ما وارد می‌شود. از اطلاعات حسی گرفته تا گفتگوها و مباحثات روزمره و اتفاقات خوب و بدی که روزانه با آن‌ها مواجه می‌شویم. همانطور که در خانه ما زباله جمع می‌شود، همانطور که باید از بدن ما، سموم وارده ناشی از تغذیه و تنفس دفع شوند، ذهن ما نیز نیاز به پاکسازی دارد.

بارها اتفاق افتاده که سطل آشغال مغز ما پر از انواع زباله‌ها می‌شوند. وقتی حجم ذهن از افکار و خاطرات پر می‌شود، ما دچار وراجی ذهنی می‌شویم. شاید مساله‌ای را نشخوار کنیم یا آن را برای دهها نفر تکرار و بازگو کنیم. بااینحال می‌بینیم که این همه حرف زدن راجع به آن فایده‌ای نداشته است. چرا؟ چون مساله برای ما حل نشده است. مثل زخم بازی که رها شده است. در ذهن ما مثل چیزی سرگردان همینطور می‌چرخد و تا می‌خواهد گوشه‌ای آرام بگیرد، با یک تلنگر دوباره بیقرار می‌شود.

کمترین مزیت خاطره‌نویسی یا نوشتن وقایع روزانه، بهداشت روانی شخص است. با این کار گویی استفراغ ذهنی کرده‌اید، بالا می‌آورید، فحش می‌دهید، هذیان می‌گویید، خشم خود را خالی می‌کنید، بعد قلمتان خود‌به‌خود می‌ایستد. احساس آرامش و سبکی می‌کنید.

این کار مشابه‌اش شاید فقط در حضور درمانگر اتفاق بیافتد. اما همه مشاوره نمی‌روند. اگر هم بروید، شاید درمانگرتان دائم در دسترستان نباشد و زمان در مشاوره محدود است. درحالیکه قلم و کاغذ همیشه در اختیارتان است. نوشتن همراه با مشاوره فردی بسیار به شما کمک می‌کند. چون از زمان مشاوره بسیار بهتر می‌توانید استفاده کنید.     

وقتی می‌نویسید:

  • به درک صحیحی از واقعیت خود و اطرافتان می‌رسید. متوجه تحریف‌هایتان می‌شوید. خودآگاهی‌تان افزایش پیدا می‌کند.
  • با خودتان به روش صحیحی خلوت می‌کنید. این کار نوعی از مراقبه است.
  • به مرور خلاقیتتان رشد می‌کند و شکوفا می‌شود.
  • برای کوچکترین احساسات و عواطف خود ارزش قائل می‌شوید.
  • فضای ذهنی‌تان آزاد می‌شود و ایده‌های تازه، فرصت نمود پیدا می‌کنند.
  • به خودشناسی عمیق می‌رسید.

وقتی بادداشت‌نویسی می‌کنید:

  • انگار کودک درونتان را می‌بینید و ازش مراقبت می‌کنید.
  • انگار با یک دوست صحبت می‌کنید. کسی که قضاوتتان نمی‌کند.
  • احساسات و عواطف را تجزیه و تحلیل می‌کنید.
  • اگر به نویسندگی علاقمند باشید، تمرین نوشتن می‌کنید و درواقع مواد اولیه خوبی برای بوجود آوردن یک اثر تهیه می‌کنید.

بعدن که به این نوشته‌ها برگردید، سیر تحولتان را خواهید دید و می‌توانم بگویم که اگر بصورت جدی ادامه دهید، قطعن رشد خواهید دید و اتفاقات مثبت.

مطالب فوق برگرفته از کتاب «حذف افکار و  احساسات سمی با خاطره‌نویسی» نوشته دکتر علی شمیسا که روانشناس هستند، است.

می‌توانید قسمت یازدهم پادکست پراجکت O را نیز با همین موضوع گوش کنید.

به اشتراک بگذارید
پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای دانلود آنی این کتاب فقط کافی است ایمیل خودتان را در قاب زیر وارد کنید (پس از وارد کردن ایمیل کتاب به طور خودکار به پوشۀ دانلودهای سیستم شما اضافه خواهد شد):